活动目标
活动结束后，每位学生能在复盘表上写下本月1个已完成目标、1个未完成目标及原因，并用情绪词标注本月主导情绪与1条下月具体行动。
适用对象
初中七至九年级学生，以班级为单位（建议不超过50人），由班主任或心理老师带领；不需要家长在场，但可提前告知家长本活动用于月度自我复盘。
学习目标
能说出本月自己完成的一件具体事，并指出它和月初目标的关系。
能完成复盘表中“目标—情绪—下一步”三栏的独立填写，至少写出2条具体内容。
能演示用“情绪温度计”给自己本月整体情绪打一个0—10的分，并说明理由。
课前准备
打印《月度目标与情绪复盘表》每人1份（A4双面，正面目标栏、背面情绪栏），按班级人数+5份备用。
准备情绪词卡1套（20个常见情绪词，如开心、紧张、疲惫、期待、失落、平静），贴在黑板或投影展示。
准备计时器或手机倒计时，用于控制各环节时间。
提前1天在班级群发通知：明天班会用15分钟做月度复盘，请带一支笔，不需提前准备材料。
场地安排：课桌单人单座或两人一组面对面，确保每人能独立书写。
教师自备1份空白复盘表示范用，提前写好一个“虚拟学生”示例（不指向任何真实学生）。
活动流程
正文
教师说明活动目的：不是评比，不交上来打分，是给自己这一个月做一次“小结账”。强调三条规则：不点名、不比较、写自己的真实感受。随后展示空白复盘表，指出今天只填三块：目标栏、情绪栏、下一步栏。
facilitator
“今天我们花15分钟，给这个月做一次小复盘。这张表不评分、不排名，只写给你自己看，写完可以自己保存。”
minutes
2
phase
开场说明
tips
常见失误是学生误以为要上交评比；应对：当场说明“写完由你自己保管，老师只收统计张数，不看内容”。
正文
教师用提前写好的“虚拟学生”示例逐栏示范：目标栏写“本月我想每天背10个单词，完成了18天”；情绪栏圈出“紧张”和“有点累”，温度计打6分并写“月考前后最紧张”；下一步栏写“下月把背单词放到早读前5分钟”。边示范边提示：目标要具体、情绪要选词、下一步要小到能马上做。
facilitator
“看这个例子：目标不写‘好好学习’，写‘每天背10个单词’；情绪不写‘还行’，从词卡里选一个词；下一步要小到明天就能做。”
minutes
3
phase
示范填写
tips
常见失误是示范例子太完美，学生照抄；应对：强调“例子是假的，你写你自己的，越具体越好”。
正文
学生独立填写复盘表正面目标栏和背面情绪栏。教师巡视但不看具体内容，只在学生举手时提示“再具体一点”。第3分钟提醒一次：“目标栏写完了吗？没写完的先写一句最想说的。”第5分钟提醒进入情绪温度计打分。
facilitator
“现在开始自己写，5分钟。先写本月完成的一件事，再写没完成的一件事和原因，最后给情绪打个分。写不出来就举手，我只看格式不看内容。”
minutes
5
phase
独立填写
tips
常见失误是学生卡在“没完成的目标”上产生自责；应对：巡视时轻声说“没完成很正常，写原因不是写检讨”。
正文
同桌两人交换复盘表，只做一件事：互相读出对方“下一步”那一栏，并问一句“这个明天能做吗？”如果对方说做不了，就一起把它改小一点。教师提醒：只读“下一步”，不读情绪栏，不评价对方。
facilitator
“和同桌交换，只读‘下一步’那一栏，问对方一句：‘这个明天能做吗？’做不了就一起改小一点，其他栏不用看。”
minutes
3
phase
两两核对
tips
常见失误是学生开始比较谁完成得多；应对：明确“只读下一步栏，不读目标完成数”，教师走动提醒。
正文
学生把复盘表对折，写上当天的日期，放入自己的成长记录袋或文件夹。教师说明：这张表你自己保存，下个月同一时间再拿出来对照。最后请愿意的同学举手示意“下一步已经想好了”，教师只数人数不点名。
facilitator
“把表对折，写上今天日期，放进自己的文件夹。下个月这时候我们再拿出来看。下一步已经想好的同学举一下手，我只看人数。”
minutes
2
phase
收存与结束
tips
常见失误是教师追问谁没举手；应对：不追问、不点名，课后个别关心即可。
配套材料
【表头】月度目标与情绪复盘表 姓名：______ 班级：______ 月份：______
【填写说明】本表不交、不评分、不排名，写给你自己看；每栏至少写1条，尽量具体。
□ 本月我完成了的一件具体事：______________________（例：每天背10个单词，坚持了18天）
□ 这件事和我月初的目标关系是：□完全做到 □做到一部分 □和原目标不一样，因为：______
□ 本月我没完成的一个目标：______________________
□ 没完成的主要原因是（可多选）：□时间不够 □方法不对 □情绪影响 □临时变化 □其他：______
【情绪温度计】给本月整体情绪打分（0=很糟，10=很好）：0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
□ 本月我最常出现的情绪词（从词卡中选1—2个）：____________、____________
□ 这种情绪最明显的时刻是：______________________（例：月考前后、和朋友闹别扭那几天）
□ 下月我想做的一个小行动：______________________（要小到明天就能做，例：早读前背5个单词）
□ 这个行动我打算在什么时间、什么地点做：______（时间）______（地点）
效果评估
现场回收统计：全班复盘表“下一步”栏填写完整率≥90%（教师只数栏位是否填写，不读内容）。
两两核对环节中，能对同桌说出“这个明天能做”或提出修改建议的学生≥80%，由教师巡视计数。
活动后一周随机请5名学生口头说出自己的“下一步”及执行情况，其中至少4人能说出具体做法，作为跟进依据。
风险提示
本活动为发展性自我复盘，不做心理诊断，不公开任何学生填写内容，不点名比较。若学生在情绪栏或口头表达中出现自伤、绝望、持续失眠等危机信号，教师不当场追问，课后单独关心并24小时内转介学校心理老师；必要时按学校危机干预流程联系家长与专业机构。所有表格由学生自行保存，教师仅统计份数。
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班会
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