活动目标
课后学生能在情境卡练习中把“我很难受”细化成至少 2 个具体情绪词并说出触发原因，全班 80% 以上学生当堂完成一次口头或书面表达。
适用对象
小学三至四年级学生，每班 35-45 人，班主任或心理老师带班；不需要家长在场，但课后发放家庭延伸卡请家长配合签字。
学习目标
能说出至少 6 个比“开心/不开心”更具体的情绪词（如失望、着急、委屈、期待、尴尬、安心）。
能完成一张“情绪温度计”记录表，写出 1 个事件、1 个身体感觉和 2 个情绪词。
能演示用“当……时，我感到……因为……”的句式向同伴说清一次情绪。
课前准备
打印《情绪词库卡》每桌 1 张（A4 彩色，剪成两半备用），共 20-22 份。
打印《情绪温度计记录表》每人 1 份（A4 双面），按班级人数加 5 份备用，课前 5 分钟反扣放在每张课桌上。
打印《家庭延伸卡》每人 1 份，课后发放。
准备情境卡 8 张（A5 硬卡），内容为校园常见情境，如“作业本忘在家里”“被同学起了外号”“明天春游”。
场地布置：学生 4 人一组围坐，留出中间 1.5 米示范区；黑板左侧预留“情绪词墙”书写区，提前贴好 6 张空白词条。
提前一天告知学生“明天带一支笔，我们要给心里的感觉起名字”，不预告评价、不点名。
教师自备计时器与 1 个小铃铛，用于每环节 30 秒提醒。
活动流程
正文
教师不说话，只做三个表情与动作：皱眉捂肚子、嘴角上扬拍手、低头攥拳。每做完一个，请学生举手说出“老师可能是什么感觉”。教师把学生的词写在黑板“情绪词墙”上，先不评价对错，只数一数说了几个不同的词。最后教师说：今天我们要把“难受”“不舒服”这样的大词，拆成更准确的小词。
facilitator
“我先不说话，只做表情，你们猜猜我心里是什么感觉？说错了也没关系，我们先把词都收集起来。”
minutes
5
phase
导入：猜猜我的感觉
tips
学生容易只喊“生气”“开心”两个词。教师不要否定，而是追问“是哪种生气？是着急还是委屈？”把追问出的词补写到词墙上。
正文
教师用“天气预报”打比方：只说“今天天气不好”就像只说“我不开心”，出门不知道该带伞还是加衣服；说“今天有雨还刮风”就能做对准备。情绪也一样，说得越具体，越知道自己需要什么。教师出示《情绪词库卡》，带读 12 个词，按“舒服/不舒服”两栏分类，请学生跟读一遍，并圈出自己这周有过的一个词。
facilitator
“情绪词就像天气预报，说得越细，越知道该给自己带伞还是加衣服。现在跟老师读一遍词库卡上的词。”
minutes
6
phase
讲解：情绪颗粒度是什么
tips
带读时不要要求学生解释每个词的意思，避免拖时间。若有人问“尴尬是什么意思”，用一句生活例子带过即可，如“摔了一跤被很多人看到”。
正文
教师抽一张情境卡“作业本忘在家里”，在中间示范区演示两句话：第一句说“我很烦”，第二句说“当发现作业本没带时，我感到着急又有点害怕，因为怕老师以为我没写”。请全班比较哪一句更能让人知道怎么帮你。然后请 2 名学生上台，各抽一张情境卡，用“当……时，我感到……因为……”句式说一遍，教师当场把用到的情绪词贴到词墙上。
facilitator
“听两句：第一句‘我很烦’，第二句‘当发现作业本没带时，我感到着急又害怕，因为怕老师误会’。哪一句别人更知道怎么帮你？”
minutes
8
phase
示范：情境卡演练
tips
上台学生可能只说一个词就停。教师用“还有一点点什么感觉？”追问一次，不替学生说答案，问完即请其回座。
正文
学生翻正桌上的《情绪温度计记录表》，教师逐项说明填写方法：第一栏写今天或昨天发生的一件小事；第二栏在温度计 1-5 格涂色表示强度；第三栏写身体哪里有感（如心跳快、肩膀紧）；第四栏从词库卡抄或自写 2 个情绪词；第五栏写“我希望……”一句话。教师巡视，只对停笔超过 1 分钟的学生轻声提示“想想当时身体哪里不舒服”。
facilitator
“现在自己填，不用写名字也可以，写完反扣在桌上。写不出的同学看看词库卡，找一个最接近的词。”
minutes
9
phase
独立填写：情绪温度计
tips
有学生写“没有不开心的事”。应对：请其写“今天最平静的一刻”，平静也是一种情绪状态，不强行挖负面事件。
正文
同桌两人交换记录表，用句式互相复述对方的情绪：“当……时，你感到……因为……，对吗？”被复述的一方只回答“对”或“补充一点”。每人对说 2 分钟，铃响交换。教师巡听，挑 1 组不点名的句式（只说内容不说姓名）向全班复述一次，强调“说准了，对方会点头”。
facilitator
“现在把你的表给同桌，请他用‘当……时，你感到……因为……’说给你听，你只需要点头或者说‘再补充一点’。”
minutes
8
phase
两两核对：说给同伴听
tips
可能出现嘲笑同伴情绪的情况。教师立即制止并说明“表上的内容只在这两个人之间，不传播、不取笑”，必要时课后单独跟进被嘲笑的学生。
正文
教师带全班数一数词墙上的词，宣布“今天我们一共给感觉起了 X 个名字”。请学生举手说出自己今天新学会的 1 个词，快速点 5 人。发放《家庭延伸卡》，说明今晚请家长签字，明天交回。记录表由学生自己收进书包，教师不收取、不翻阅。
facilitator
“今天我们的词墙上有 X 个词。请告诉我，你今天新学会的一个情绪词是什么？家庭卡带回家，请爸爸妈妈签个字。”
minutes
4
phase
收束与延伸：词墙回顾与家庭卡
tips
时间容易不够。若只剩 2 分钟，跳过逐人分享，只做词墙计数与发卡，家庭卡说明可写在黑板上让学生自己看。
配套材料
【情绪词库卡】不舒服时可能用到：□着急 □委屈 □失望 □害怕 □尴尬 □孤单 □生气 □紧张；舒服时可能用到：□安心 □期待 □骄傲 □轻松 □被在乎 □满足（说明：圈出这周你有过的一个词）
【情绪温度计记录表·表头】日期：____ 班级：____（姓名可不填）
【第一栏】发生的一件事（一句话）：____________________
【第二栏】情绪温度计：1□ 2□ 3□ 4□ 5□（1=一点点，5=非常强，在选中的格子里涂色）
【第三栏】当时身体的感觉（可多选）：□心跳变快 □肩膀发紧 □想哭 □手心出汗 □肚子不舒服 □其他____
【第四栏】我给这个感觉起的名字（写 2 个词，可查词库卡）：①____ ②____
【第五栏】我希望（一句话，如“我希望有人陪我坐一会儿”）：____________________
【同伴核对栏】同桌复述后打勾：□ 他说对了 □ 我补充了一点：________
【家庭延伸卡】今天我学会的情绪词是____；今晚我问孩子“今天有没有一个词能形容你的感觉”，孩子说的是____；家长签字：____（说明：只倾听、不评价、不追问对错）
效果评估
记录表回收检查：当场随机抽取 10 份，第四栏写出 2 个及以上具体情绪词的份数≥8 份（80%）。
同伴核对环节观察：教师巡听 6 组，能完整说出“当……时，我感到……因为……”句式的学生≥5 组。
家庭延伸卡次日回收率≥80%，且家长签字栏填写“孩子说的词”的比例≥60%，作为课后泛化指标。
风险提示
记录表不写姓名、不收取、不公开朗读，教师只做句式示范不点评个案。全程不做任何心理诊断或标签化评价。若学生在填写中出现持续哭泣、提及自伤或家庭暴力等信号，教师当场陪伴不追问细节，课后 24 小时内报学校心理老师并按学校危机转介流程联系监护人，不在此课堂内处理。
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情绪颗粒度
情绪词汇
小学心理课
情境演练
表达句式
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情绪颗粒度
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