活动目标
学生能在 15 分钟内独立完成监测表填写，并说出至少 2 条个人适用的作息调整或情绪调节方法。
适用对象
高中一年级至三年级学生，以班级为单位（建议 30-50 人），无需家长在场，由班主任或心理老师组织。
学习目标
能说出监测表中「情绪温度计」和「睡眠时长」的填写规则。
能完成连续 7 天的作息与情绪记录表（当天填写示例行）。
能演示与同桌核对记录并给出 1 条改进建议。
课前准备
打印《考前一周作息与情绪监测表》每人 1 份（A4 双面，共 30-50 份），按座位顺序提前放在课桌上。
准备 1 份放大的示范表（A3 大小）贴在黑板或投影展示。
准备计时器或手机倒计时，用于各环节时间控制。
提前一天通知学生本活动为自我监测练习，不记名、不公开，自愿分享。
准备 1 个密封纸箱（回收表用）和 1 卷双面胶。
教师提前阅读风险提示，熟记学校心理辅导转介流程（如预约电话、辅导室位置）。
活动流程
正文
主持人说明活动目的：考前一周通过记录作息和情绪，帮助自己保持稳定状态。强调表格不记名、不公开、不评分，只用于自我观察。发放表格并引导学生浏览表头，指出「情绪温度计」用 1-10 分表示，1 为非常低落，10 为非常高涨，每天早中晚各记录一次。
facilitator
同学们，接下来 15 分钟我们做一份自己的考前监测表。这份表不交、不评分、不公开，只是帮你看见自己这一周的状态。
minutes
3
phase
说明与导入
tips
常见失误是学生误以为要上交评分。应对：明确说明表格可自愿带走或投入密封箱，教师不查阅内容。
正文
主持人在投影上展示示范表，逐项讲解填写方法：日期、睡眠起止时间、睡眠时长（小时）、情绪温度计（早/中/晚）、今日一件小成就、明日一件小调整。现场用假设例子填写一行，例如「6 月 1 日，23:30-6:30，7 小时，情绪 6/7/6，小成就：完成数学错题整理，小调整：睡前 10 分钟不刷手机」。
facilitator
看示范行，睡眠时长这样算：起床时间减入睡时间。情绪温度计没有对错，你感觉几分就写几分。
minutes
3
phase
示范填写
tips
常见失误是学生纠结情绪分数是否「正确」。应对：强调没有标准答案，如实记录即可。
正文
学生独立填写表格中「今日」一行作为练习，包括睡眠时间、情绪温度计三次、一件小成就、一件小调整。主持人巡视，对举手学生个别指导，不查看已填内容。提醒学生若当天没有记录，可先填昨天或最近一天。
facilitator
现在用 5 分钟填好今天这一行，填最近一天也可以。有疑问举手，我会走到你身边。
minutes
5
phase
独立填写
tips
常见失误是学生空着不写或写「不知道」。应对：提供句式「今天我完成了……」「明天我打算……」，降低启动难度。
正文
同桌两人交换表格，互相检查填写是否完整（日期、睡眠时长、情绪三项、成就、调整），并给对方提 1 条具体建议，如「你情绪晚上偏低，可以试试睡前听 5 分钟轻音乐」。主持人提醒只核对格式，不评价内容好坏。
facilitator
和同桌交换，只看有没有漏项，再给对方一条小建议，时间 2 分钟。
minutes
2
phase
两两核对
tips
常见失误是学生互相评判情绪分数高低。应对：提前说明只核对完整性，不比较分数。
正文
主持人总结：监测表可带回家继续记录一周，也可投入密封箱由老师统一保管。再次强调如有持续情绪低落或睡眠困难，可到心理辅导室预约。学生将表格对折，选择带走或投入纸箱。
facilitator
这张表你可以带回家记录一周，也可以投进这个密封箱。如果这一周你觉得情绪或睡眠特别困难，欢迎到心理辅导室找我们聊聊。
minutes
2
phase
收存与总结
tips
常见失误是学生随意丢弃表格。应对：提供密封箱和带走两种选择，并说明表格内容不会被公开。
配套材料
□ 日期：____月____日 星期____
□ 昨晚入睡时间：____:____ 今早起床时间：____:____ 睡眠时长：____小时____分钟
□ 情绪温度计（1-10 分，1=非常低落，10=非常高涨）：早____ 中____ 晚____
□ 今日一件小成就（哪怕很小）：________________________
□ 明日一件小调整（具体可做到）：________________________
□ 今日身体信号（可多选）：□头痛 □胃部不适 □肩颈紧张 □眼睛疲劳 □无特殊
□ 今日放松方式（可多选）：□散步 □听音乐 □深呼吸 □与朋友聊天 □其他________
□ 本周睡眠目标：每天____点前入睡，睡够____小时
填写说明：每天睡前花 2 分钟填写；情绪温度计如实记录，无需与他人比较；本表不记名、不公开、不评分。
效果评估
回收率≥80%（含带走和投入密封箱的表格总数占发放数比例）。
随机抽取 10 份表格，其中至少 8 份能完整填写「今日」行所有字段（日期、睡眠、情绪三项、成就、调整）。
活动后随机询问 5 名学生，至少 4 人能说出 2 条个人适用的作息调整或情绪调节方法。
风险提示
本表为自我监测工具，不用于心理诊断。教师不公开点名、不查阅学生填写内容。若学生表达持续情绪低落、自伤念头或严重失眠，教师应课后单独关心，并按学校危机转介流程联系心理辅导室或监护人，必要时转介专业机构。
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考前作息
情绪监测
高中生
自我管理
工作表
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考前作息
情绪监测
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