活动目标
学生能在 15 分钟内独立填写并核对完成《考前焦虑支持与转介记录表》，至少写出 2 条个人可用的焦虑应对策略，并能说出 1 条求助途径。
适用对象
高中阶段学生（个体或小组，每组不超过 6 人），班主任或心理老师在场，无需家长在场。
学习目标
能说出考前焦虑的 3 种常见表现（生理、情绪、行为各 1 条）
能完成记录表中「我的支持资源」和「我的应对策略」两栏，各填写至少 1 条具体内容
能演示在感到焦虑时向班主任或心理老师求助的一句话表达
课前准备
打印《考前焦虑支持与转介记录表》每人 1 份（A4 双面，正面记录表，背面转介指引），共需份数=参与人数+2 份备用
准备黑色签字笔每人 1 支，空白 A4 纸每人 1 张（用于两两核对时记录建议）
场地布置：桌椅围成 U 形或小组式，确保每人有独立书写空间，桌面清空无关物品
提前 1 天向学生说明：这是一次 15 分钟的心理支持记录活动，自愿参与，内容保密，不公开分享
主持人提前熟悉转介流程：学校心理老师联系方式、区未成年人心理辅导中心热线（打印在记录表背面）
准备一个密封文件袋，用于课后收存记录表（封面标注「心理支持记录-保密」）
活动流程
正文
主持人开场说明活动目的和保密原则：『今天用 15 分钟填一张表，帮自己整理考前状态。表上的内容只有你和心理老师能看到，不会在班里念，也不会告诉家长，除非你同意或出现安全风险。』然后简要介绍记录表结构（正面 4 栏，背面求助指引），强调如实填写、不必完美。
facilitator
“这张表不是考试，没有标准答案，你写下的每一句话都是给自己看的。”
minutes
2
phase
说明与保密约定
tips
常见失误：学生担心被贴标签而不敢写。应对：主持人先示范填写自己的「应对策略」栏（用通用例子），并再次强调保密边界。
正文
主持人用投影或黑板展示记录表第一栏「我最近的考前状态」，逐项示范：生理表现（如心跳加快、手心出汗）、情绪表现（如烦躁、担心考不好）、行为表现（如拖延复习、反复检查）。请学生对照自己的情况，在对应选项前打勾，可补充文字。
facilitator
“请你在第一栏里，勾出最近一周出现过的感受，至少勾一项，也可以自己写。”
minutes
2
phase
示范填写第一栏
tips
常见失误：学生勾选过多或过少。应对：提醒「只选最近一周真实出现过的，不用凑数」。
正文
学生独立填写第二栏「我的支持资源」（可勾选家长、朋友、班主任、心理老师、热线等，并写 1 个具体人名或渠道）和第三栏「我的应对策略」（至少写 2 条具体做法，如深呼吸 3 次、课间散步 5 分钟、把复习任务拆成小步骤）。主持人巡视，对停笔的学生轻声提示：「可以想想以前哪次紧张时你做了什么有帮助的事。」
facilitator
“请至少写两条你愿意尝试的应对方法，越具体越好，比如‘考前晚上听 10 分钟轻音乐’。”
minutes
5
phase
独立填写支持资源与应对策略
tips
常见失误：学生写「放松」等笼统词。应对：主持人追问「具体怎么做？做几分钟？在哪里做？」引导细化。
正文
两人一组，交换记录表，只读「应对策略」栏，互相提一个建议：「你还可以试试……」。听的一方在空白 A4 纸上记下 1 条自己愿意采纳的建议，不评价对方。主持人提醒：不讨论第一栏的隐私内容，只交流策略。
facilitator
“请只分享你的应对策略，不要问对方第一栏写了什么，尊重彼此的隐私。”
minutes
3
phase
两两核对与补充
tips
常见失误：学生开始比较谁更焦虑。应对：主持人立即介入，重申「我们只交换方法，不比较程度」。
正文
主持人示范一句求助表达：「老师，我最近考前睡不好，想找您聊五分钟，可以吗？」然后请学生跟读一遍。接着说明记录表背面的转介指引：心理老师预约方式、心理热线号码、紧急情况找班主任。强调：如果出现持续两周以上的失眠、情绪低落或伤害自己的想法，要立即告诉信任的成年人。
facilitator
“求助不是软弱，是给自己多一个帮手。这句话你可以直接对班主任或心理老师说。”
minutes
2
phase
求助途径演示与转介说明
tips
常见失误：学生觉得求助等于承认失败。应对：主持人分享「很多人都会在考前找老师聊，这是正常操作」的通用说法，不点名。
正文
学生将记录表对折，投入密封文件袋。主持人说明：心理老师会在 3 天内浏览记录表，对勾选了「需要进一步支持」的学生单独约谈，约谈前会先征得学生同意。最后提醒学生保留空白 A4 纸上的建议，贴在自己书桌上。
facilitator
“请把表投进这个袋子，我会在三天内看完，需要聊一聊的同学我会单独找你，不会在班里说。”
minutes
1
phase
收存与课后跟进
tips
常见失误：学生担心记录表被随意翻看。应对：当场将文件袋封口，并请一名学生代表在封口处签字见证。
配套材料
□ 我最近一周出现过：心跳加快 / 手心出汗 / 头痛 / 胃不舒服 / 其他______
□ 我最近一周的情绪：烦躁 / 担心考不好 / 注意力难集中 / 想哭 / 其他______
□ 我最近一周的行为：拖延复习 / 反复检查 / 回避讨论考试 / 睡眠变差 / 其他______
我的支持资源（勾选并写 1 个具体人名或渠道）：□ 家长______ □ 朋友______ □ 班主任______ □ 心理老师______ □ 心理热线______
我的应对策略（至少写 2 条具体做法）：1. ______ 2. ______
我是否希望心理老师单独找我聊一聊？ □ 是 □ 否 □ 再想想
求助表达练习：我可以说「老师，我最近______，想找您聊五分钟，可以吗？」
紧急求助渠道（背面）：学校心理老师预约电话______；区未成年人心理辅导中心热线______；紧急情况请立即联系班主任或拨打 110/120。
效果评估
记录表回收率≥90%（实际回收份数/发放份数），且每份「应对策略」栏至少填写 2 条具体做法。
随机抽取 20% 的记录表，检查「支持资源」栏至少勾选 1 项并写出具体人名或渠道，达标率≥80%。
活动后一周内，班主任随机询问 5 名学生能否说出 1 条求助途径，能说出者≥4 人。
风险提示
记录表内容保密，仅心理老师可查阅，不公开点名、不班级通报。主持人不做任何诊断性评价，只做记录与转介。若学生勾选「希望单独聊」或在表中出现自伤、自杀念头、持续失眠等危机信号，主持人须在 24 小时内启动转介：先安抚并确保学生不独处，立即联系心理老师，必要时通知家长并建议就医，同时做好转介记录。
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考前焦虑
转介记录
高中生
心理支持
保密边界
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考前焦虑
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高中生
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