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2025年多项调查显示，我国高中生平均睡眠时间普遍不足8小时，部分高三学生凌晨后才入睡。家长一边心疼一边催促「再坚持一下」。与此同时，高中生抑郁、焦虑检出率引发关注，不少孩子表现为「能上学但情绪低落、易怒、躯体不适」，家长却误以为「就是压力大，考完就好了」。
解读
长期睡眠剥夺会直接损害前额叶功能，导致注意力、情绪调节和记忆巩固下降，形成「越熬越学不进去—越学不进去越熬」的循环。高中生的抑郁常以易激惹、躯体化、成绩骤降等「非典型」方式呈现，容易被家长归因为「态度问题」。当孩子表达疲惫被回应「谁不累」，情绪被否定后，孩子学会隐藏，错过早期干预窗口。睡眠和情绪是学习效能的地基，而非可牺牲的成本。
实际场景运用
1. 与孩子共同设定「最晚熄灯时间」，家长以身作则减少夜间家庭噪音和屏幕光。2. 观察连续两周以上的情绪低落、失眠、食欲变化、拒绝上学等信号，及时联系学校心理老师或专业机构。3. 把「你怎么这么没精神」换成「你最近睡得好吗？需要我帮你和老师沟通调整吗」。4. 周末允许补觉但避免昼夜颠倒，保留30分钟户外活动。5. 家长学习区分「压力反应」与「抑郁信号」，不自行贴标签也不轻视。
来源
中国睡眠研究会《中国青少年睡眠健康白皮书（2025）》；中国科学院心理研究所《中国国民心理健康发展报告（2023—2024）》青少年部分