摘要
A 事件、B 冒出来的想法、C 情绪与行为、D 找证据与替代解释、E 新的行动。用一页纸把「一次考砸 = 我完了」拆开，训练把想法当作假设而非事实。
内容要点
记录时只写原话，不修饰
D 要写支持和反对两栏证据
目标是更贴近事实，不是强行正能量
使用建议
每周一次、每次 10 分钟；家长先写自己的，不要求孩子交作业。
获取方式
本地方法卡；涉及持续情绪困扰请转介学校心理老师或专业人员。
来源
CBT / 认知疗法
标签
CBT
情绪
可打印
适用学段
junior
senior
层级
入门
领域
心理学