5-4-3-2-1 着陆练习

摘要

依次说出看见的 5 样、触摸到的 4 样、听到的 3 样、闻到的 2 样、尝到的 1 样，把注意从反刍拉回当下。适用于急性紧张、考试前与情绪风暴尾声。

内容要点

• 顺序固定，便于慌乱时照做

• 重点是感官描述，不是评价

• 不用于替代专业治疗，仅作即时稳定

使用建议

考前、睡前或冲突后各自做一遍，家长先示范。

获取方式

本地方法卡，可直接照做。

来源

grounding 技术 / 焦虑应对

标签

• 焦虑

• 即时稳定

• 正念

层级

入门

领域

心理学