摘要
固定起床时间优先于固定入睡时间；睡前一小时降低刺激与强光；卧室只用于睡眠；下午后段避免咖啡因；把没做完的事写在纸上留给明天，而不是带进被窝。
内容要点
周末补觉不宜超过一小时，避免社交时差
「躺着等睡着」会强化床与清醒的关联
持续入睡困难或日间功能受损应寻求专业评估
使用建议
配合高中「睡眠剥夺」与教育部睡眠管理通知，逐条打勾而非一次全改。
获取方式
本地方法卡；涉及持续失眠请转介医疗或心理专业人员。
来源
睡眠医学 / 学校睡眠管理
标签
睡眠
作息
高中
适用学段
junior
senior
层级
入门
领域
家庭教育