定义
婴儿与主要照顾者之间形成的依恋模式，会深刻影响一个人成年后的亲密关系和情绪调节方式。
核心内容
依恋理论（Attachment Theory）由鲍比提出、安斯沃思实证发展。它主张：婴儿与照顾者之间形成的「依恋关系」，会内化为一个「内在工作模型」（internal working model）——一套关于「我是否值得被爱」「他人是否可靠」的内在信念。这一模型成为日后一切亲密关系的「原型」。安斯沃思通过「陌生情境实验」，识别出三种（后扩展为四种）依恋类型：安全型、焦虑型、回避型（及混乱型）。关键在于，依恋模式虽然由早期经验塑造，却并非不可改变——觉察与新的安全关系，可以「重新养育」一个人。
要点
依恋类型：安全型、焦虑型、回避型（及混乱型）
早期依恋是「内在工作模型」的原型
依恋模式会延续到成年的亲密关系
依恋模式并非不可改变
论证
正文
安斯沃思设计了一个标准化实验来观察婴儿的依恋行为：母亲与婴儿在陌生房间相处，随后母亲短暂离开，再返回。观察婴儿在母亲离开时的反应，以及重逢时的表现。结果识别出三类依恋：安全型（约60%）——母亲离开会不安，回来时能被安抚并继续探索；焦虑型——极度黏人、难以安抚；回避型——表面漠不关心、回避亲密。这些行为差异，反映了婴儿对「照顾者是否可靠」的不同预期。后续研究（成人依恋访谈）证明，这些早期模式会延续到成年后的恋爱与亲密关系中。
启示
依恋理论最重要的启示是「觉察即自由」：看见自己的依恋模式，是修复关系的第一步。模式不是宿命——通过觉察与安全关系，我们能够逐步改写内在工作模型。
标题
安斯沃思的「陌生情境实验」
案例分析
分析
小薇呈现的是「焦虑型依恋」：源于早期照顾者「回应不稳定」形成的「内在工作模型」——「我不可爱、他人不可靠」。她把这种不安全感带进了成年关系，用「作」来索取安全感，却适得其反。
启示
看见自己的依恋模式，是修复关系的第一步。模式不是宿命——通过觉察、沟通，以及在安全关系中获得的「纠正性体验」，我们能够逐步改写那个「我不值得被爱」的旧脚本。
过程
小薇内心深信「我是不值得被爱的，他迟早会离开我」。于是她不断用「试探」来验证这个恐惧，可每一次过度的索求与怀疑，又恰好让这个恐惧「自我实现」——对方真的感到窒息而离开。
情境
小薇谈恋爱时总是不安，对方消息回慢一点她就焦虑，频繁追问「你还爱我吗」；一旦对方稍显冷淡，她就用「提分手」来试探，结果真的把关系一次次推向破裂。
标题
为什么她总在亲密关系里「作」，把对方越推越远？
常见误解
误解：依恋类型是「一成不变的标签」。它更应被理解为「可变的倾向」，会随重要关系与自我觉察而调整。
误解：回避型就是「没有情感需求」。回避型同样渴望亲密，只是因害怕受伤而压抑、回避。
误解：依恋理论「把一切都怪到父母头上」。它揭示的是「关系的塑造力」，而非「追责」，重点在于「如何修复」。
场景应用
情境
在亲密关系中焦虑或逃避时
tip
觉察「这是我的依恋模式在起作用」，而非对方「不够好」。
情境
养育孩子时
tip
给予「可预测、温暖、及时」的回应，是安全依恋的土壤。
情境
建立稳定关系
tip
安全型关系能「重新养育」一个人，慢慢修复早期创伤。
情境
自我疗愈时
tip
通过心理咨询或安全关系，逐步「改写」内在工作模型。
关联内容
名称
内在工作模型
note
关于「我是否值得被爱」「他人是否可靠」的内在信念。
名称
成人依恋
note
依恋模式在成年恋爱与亲密关系中的延续与表现。
名称
安全基地
note
照顾者提供的「可依靠的后方」，让孩子敢于探索世界。
术语表
def
婴儿与照顾者之间形成的持久情感纽带。
term
依恋
def
信任他人、可被安抚、能安心探索的依恋模式。
term
安全型依恋
def
由早期依恋内化而来的「自我与他人」信念。
term
内在工作模型
出处
约翰·鲍比、玛丽·安斯沃思
分类
psych
标签
发展