定义
贝克提出抑郁者常对「自我、世界、未来」持稳定负性看法；行为激活则从相反方向入手：不先等心情变好，而是先恢复有奖赏与掌控感的活动。
核心内容
认知三元组（我不行、处处都难、未来不会好）会筛选证据：一次成功被解释成侥幸，一次失败被当作定论。抑郁还带来精神运动性迟缓、兴趣丧失与社交退缩，活动减少 → 正性强化减少 → 情绪更低 → 更不想动，形成下行螺旋。行为激活绕开「先要有点动力」这个死循环：按「活动监测 → 依价值挑选小活动 → 分级安排 → 记录完成与感受」推进，强调从「做了之后是否有片刻不同」中积累证据，而非要求立刻开心。研究显示，简版行为激活在抑郁治疗中与完整 CBT 效果相近，且更易推广。
源流
1967 年贝克提出认知模型；1970 年代 Lewinsohn 的行为模型与 1990 年代 Jacobson 的成分分析研究，使「纯行为」路径重新获得独立地位。
要点
下行螺旋：活动减少 → 奖赏减少 → 更低落 → 更少活动
动机常跟在行动之后出现，而非之前
活动按价值（而非「应该」）挑选，才能提供真正的正性强化
论证
正文
行为激活试验让参与者每天记录活动与情绪，并安排一件「很小但对自己有意义」的事（给朋友发条消息、走到楼下、把一盆花浇了）。多数人报告事前毫无动力，事后却有可测的掌控感或联结感回升；数周后，活动量与情绪的双向关联显著增强，且效果在随访中保持。
启示
「等我想做了再说」常常等不到；把启动成本压到十分钟以内，动力往往在动作之后才来。
标题
先散步十分钟，还是先等有心情
常见误解
误解：行为激活是「忙起来就好了」。填满任务只会耗竭，关键是选能带来奖赏或掌控感的活动。
误解：抑郁靠意志就能振作。动力缺失本身是症状，把结构改小是补偿而非说教。
场景应用
情境
状态低迷的一周
tip
每天只安排一件十分钟、自己真正在意的小事，做完打个勾，不评价心情。
情境
重要说明
tip
持续低落、兴趣丧失或出现自伤念头时，请及时联系专业人员；本条不替代诊疗。
关联内容
名称
习得性无助
note
「做了也没用」的预期，是活动减少的重要维持因素。
名称
睡眠与情绪
note
昼夜节律与活动水平共同影响情绪。
术语表
def
对自我、世界、未来的三项稳定负性信念。
term
认知三元组
def
活动带来的奖赏或掌控感，增加该活动再次发生的概率。
term
正性强化
出处
阿伦·贝克 / 尼尔·雅各布森与行为激活疗法
分类
psych
标签
临床心理