定义
家庭数字公约是把设备使用写成一页全员（含成人）共同遵守、可定期修订的约定，而不是只贴在孩子房门上的规定。
核心内容
有效公约通常只有五到七条，且按「场景」而非「禁令」来写：共餐与睡前手机放哪里、什么时段各自安静使用、看什么内容需要一起商量、遇到不舒服的内容怎么开口、违反后怎么处理、多久复盘一次。三个容易忽略的设计：大人同样受约束（否则它是管控文件而非家庭约定）、写明「例外怎么办」（出差、赶作业、生病）、以及给每人一项自主决定的空间。写在纸上、贴出来、每月改一次，比口头反复强调更稳定。它的价值不在条款本身，而在于把「每次都要吵一遍」变成「按我们说好的来」，从而把亲子关系从日常执法里解放出来。
源流
2010 年代后，权威儿科与媒介机构陆续把「家庭媒体计划」作为替代单纯限时工具的一线建议，强调共同制定与情境化条款。
要点
按场景写，不按「不许」写；全员同等适用
必须包含例外处理与复盘日期，否则第一次破例就作废
目标是把争执从「人」转移到「约定」
论证
正文
家庭干预比较两组：一组由父母口头规定屏幕规则，另一组共同写出并张贴、含成人条款与每月复盘。数月后，共同公约组的规则争议次数更少，孩子主动报告超时的比例更高，且父母自评「每天当警察」的耗竭感明显下降。
启示
写下来、贴出来、大人也签名的那张纸，替父母省掉的不是沟通，而是每天重复的执法。
标题
「贴在冰箱上的那一页」
案例分析
分析
冲突的根源是「规则随人、随时、随心情变」。一页纸把判断权从当下的情绪里拿出来，成人同样受约束让它具备了正当性，而定期复盘给了孩子不必靠对抗来争取修改的通道。
启示
当规则可以被下个月重新讨论，今天的争吵就失去了大部分理由。
过程
周日晚家庭会议用 20 分钟写了一页纸，共六条：餐桌上无设备（含大人）、作业后自主 45 分钟、21:00 后所有设备到玄关充电、遇到不舒服内容说出来不追责、超时的部分从次日额度扣、每月第一个周日复盘。爸爸加了一条「我加班时会在群里说一声」。试行一个月后只改了一条：周末额度从 45 调到 60 分钟。
情境
家里关于平板的规定全靠妈妈临场判断，爸爸偶尔放宽，孩子每天试探，谁都累。
标题
从每天吵到每月改一次
常见误解
误解：公约越详细越管用。条款过多必然频繁破例，反而削弱整体可信度。
误解：只给孩子定就行。缺少成人条款的公约，在孩子眼里只是另一份管控通知。
场景应用
情境
第一次写
tip
限 6 条、按场景写、大人签名、约好复盘日，先让形式跑起来。
情境
有人破例
tip
照条款处理并把「要不要改」放到复盘日，别当场重新解释一遍规则。
关联内容
名称
家庭会议与共同制定规则
note
公约是会议在数字议题上的产出物。
名称
手机/游戏冲突：协商而非没收
note
具体条款的来源与执行依据。
术语表
def
全家共同制定的、按场景组织媒介使用的书面约定。
term
家庭媒体计划
def
约定中明确写下何时重新检视与修订的安排。
term
复盘条款
出处
美国家庭媒体计划 / 共同约定取向
分类
family
标签
数字教养