定义
自我效能感是「我相信自己能完成这一件具体任务」的信念，它针对特定领域，与笼统的自尊或自信不同。
核心内容
班杜拉指出，人是否动手、遇到阻力能撑多久，更多取决于「我做不做得成这件事」的判断，而非客观能力或总体自我评价。它有四个来源，按影响力排序：亲历的成功经验（最有力）、替代经验（看见相似的人做成）、言语说服（具体可信的反馈）、生理与情绪状态（把心跳解读为「我行」而非「我慌」）。关键是「具体」：一个数学自我效能低的学生，可能在写作上效能很高；把「你要自信」换成「上次那种题型你独立做出来了，今天这道只多一步」，才真正作用到判断上。
源流
从 1977 年《自我效能：关于行为变化的综合理论》到社会认知理论，这一概念把动机研究从「需要」推进到「对自身能动性的预期」。
要点
领域特定：不是一种通用人格，而是一组任务相关信念
最有效来源是「自己做成过」，且需被归因到可控策略
略高于当前水平、可成功的任务最能累积效能
论证
正文
让对数学焦虑的学生观看同龄、水平相近的榜样边解题边说出卡壳与自我提示（「先画图，我上次就是这么开始的」），比观看流畅无误的专家示范更能提高其自评效能与后续坚持时间。榜样的「相似性」与可见的应对策略，比榜样的高水平更关键。
启示
鼓励要落在可复制的动作上：让孩子看见「和我差不多的人，用哪一步走出来的」，比展示天才有效得多。
标题
「相似的人做成了」
常见误解
误解：自我效能就是多夸。「你真棒」若不指向具体可控动作，效果短暂甚至在有难度任务上反增压力。
误解：效能越高越好。明显脱离实际的高估会降低准备投入，校准准确的效能最有助益。
场景应用
情境
拆解大任务
tip
把第一小步设到「几乎肯定能完成」，让一次真实成功先发生。
情境
给反馈
tip
说清「你刚才用了什么办法所以成了」，把成功归因到可复用的策略。
关联内容
名称
自主感与内在动机
note
「我愿意」与「我能行」共同决定投入。
名称
控制点与习得性无助
note
「我的动作有没有用」是效能信念的底层。
术语表
def
通过观察与自己相似者的成功而改变自身效能判断。
term
替代经验
def
「我能不能做到」 / 「做到了会不会有结果」，二者独立。
term
效能预期 / 结果预期
出处
阿尔伯特·班杜拉
分类
psych
标签
学习动机