定义
习惯是「线索—行为—奖励」循环固化后的自动反应；养成靠的是降低启动阻力、并让反馈及时可见。
核心内容
微习惯策略主张从极小、不可能失败的动作开始（如「每天读一页」），用连续打卡建立身份认同。
源流
行为心理学可追溯至斯金纳的强化理论；「习惯回路」由杜希格（Charles Duhigg）《习惯的力量》 popularized，微习惯由斯蒂芬·盖斯提出。
要点
启动阻力越小越易坚持
环境设计胜过意志力
及时反馈强化循环
身份认同比目标更持久
论证
标题
为什么计划总崩
正文
把目标定太大，第一天就吃力，靠意志力硬撑难以为继。把行为缩到「小到不可能失败」，靠的是循环而非爆发。
启示
先让行为发生，再谈做得更好。
案例分析
标题
每天阅读 30 分钟→1 页
情境
家长要求每天读 30 分钟，孩子三天放弃。
过程
改为「每天最少读 1 页」，往往一读就停不下来。
分析
一个月后稳定到 15 分钟以上。
启示
小到不费力，才能长成习惯。
常见误解
靠毅力就能坚持
21 天必成习惯
习惯必须完美连续
场景应用
情境
想培养整理习惯
tip
先定「每天收一件衣服」，而非「房间必须整齐」。
情境
孩子爱刷手机
tip
用环境设计：充电站放客厅，而非靠唠叨。
关联内容
名称
自驱力
note
习惯把自驱变成日常默认行为。
名称
延时满足
note
习惯训练也是一种自控练习。
术语表
term
习惯回路
def
线索触发行为、行为带来奖励、奖励强化线索的循环。
term
微习惯
def
极小、几乎不可能失败的起步行为。
分类
习惯培养
标签
行为设计