定义
自尊（Self-Esteem）是个体对自身价值的总体评价与感受，是「我有多接纳和看重自己」的心理尺度。
核心内容
自尊（Self-Esteem）是我们对自己「值不值得被爱、有没有价值」的核心评价。健康的自尊，是「无条件地接纳自己」与「客观地评价自己」的平衡——既不妄自菲薄，也不盲目自大。自尊的来源有两类：一类是「有条件自尊」（取决于外在成就、他人认可），一类是「无条件自尊」（不依赖于外在条件的自我接纳）。研究发现，健康的自尊与心理健康、幸福感、抗压能力密切相关；但「脆弱的、依赖于外在认可」的自尊，反而容易导致焦虑与防御。
要点
自尊是对自身价值的总体评价
健康自尊 = 无条件接纳自己 + 客观评价自己
「有条件自尊」脆弱，易导致焦虑与防御
表扬「努力与过程」而非「天赋」，养出健康自尊
论证
正文
德韦克等研究者的实验（与「成长型思维」研究同源）发现：过度「空洞的表扬」（如「你真棒」「你是最聪明的」）会培养出「脆弱的自尊」——孩子为了维持「聪明」的形象而回避挑战、害怕失败。相反，肯定「努力与过程」（如「你很努力，这个方法很有创意」）能培养「健康的自尊」——孩子接纳自己、同时敢于挑战。这揭示了「如何表扬」对自尊塑造的深刻影响。
启示
健康自尊的关键，不是「夸得多」，而是「夸得对」：肯定努力与过程，而非空洞地吹捧「天赋」，才能养出既自信又坚韧的孩子。
标题
「表扬孩子」如何影响自尊与动机
案例分析
分析
小唐的困境是「有条件自尊」的典型：自我价值「绑定」在外在成就上，因此脆弱不堪、害怕失败。健康的自尊，需要从「有条件」转向「无条件」——把「我值得」建立在「我是我自己」之上，而非「我做到了什么」之上。
启示
如果你总在「证明自己」，不妨问一句：「如果我暂时不够优秀，我还值得被爱吗？」健康的答案应该是「值得」——这才是真正稳固的自尊。
过程
小唐的自我价值完全建立在「成就」之上——这是典型的「有条件自尊」。一旦遇到挫折（如一次失败的项目），他就陷入强烈的自我否定，甚至抑郁。后来他逐渐意识到，自己需要学习「无条件地接纳自己」：不是「因为我成功所以我值得」，而是「无论成败，我都值得被爱、有价值」。
情境
小唐是个「别人家的孩子」，从小到大成绩优异、事业成功，却内心焦虑、害怕失败。他总觉得「如果我不优秀，就不值得被爱」，因此拼命证明自己。
标题
「只有成功才配被爱」——高成就者的自尊陷阱
常见误解
误解：高自尊「越多越好」。过度膨胀的自尊（自恋）反而是脆弱的，真正的健康是「恰如其分的自我接纳」。
误解：自尊高的人「从不自我怀疑」。健康自尊的人能客观看待自己的不足，而非假装完美。
误解：多夸「你真棒」就能提升孩子自尊。空洞的表扬反而养出「脆弱自尊」，关键是肯定「努力与过程」。
场景应用
情境
总在「证明自己」时
tip
警惕「有条件自尊」，练习「无条件地接纳自己」。
情境
遇到失败就自我否定时
tip
把「我失败了」和「我不够好」分开——失败是事件，不是你的价值。
情境
养育孩子时
tip
肯定「努力与过程」，别让孩子的价值绑定在「成绩」上。
关联内容
名称
自我效能感
note
对自己「能做到」的信念，与自尊相关但不同。
名称
成长型思维
note
相信能力可提升，是健康自尊的重要基础。
名称
自我接纳
note
无条件地接纳自己，是健康自尊的核心。
术语表
def
对自身价值的总体评价与感受。
term
自尊
def
不依赖外在成就、他人认可的自我接纳。
term
无条件自尊
def
对自己「能做到某事」的信念。
term
自我效能感
出处
莫里斯·罗森伯格、纳撒尼尔·布兰登
分类
psych
标签
人格